s 4

Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]

zastanawiam sie tez na wrzuceniem treningu PUSH-PULLzamiast SPLIT'a ... zawsze to cos nowego :) A. push - ciężko (zakres 4-6), -push press 5x -dipsy pełny, kompleksowy 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha [...]

1. Phil Heath 2. Jay Cutler 3. Kai Green 4. Shawn Rhoden 5. Mamdouh Elssbiay 6. Dexter Jackson Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-01 17:27:19

1. Phill Heath 2. Dexter Jackson 3. Jay Cutler 4. Dennis Wolf 5. Kai Greene 6. Shawn Rhoden Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-01 17:48:25

1. Kai Greene 2. Phil Heath 3. Jay Cutler 4. Mamdouh Elssbiay 5. Dennis Wolf 6. Victor Martinez Zmieniony przez - Ciix w dniu 2013-09-02 16:04:54

1. Kai Greene 2. Phil Heath 3. Jay Cutler 4. Mamdouh Elssbiay 5. Shawn Rhoden 6. Dexter Jackson Zmieniony przez - Marcel93 w dniu 2013-09-03 14:25:57

1. Jay Cutler 2. Kai Green 3. Phil Heath 4. Dennis Wolf 5. Victor Martinez 6. Shawn Rhoden Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2013-09-03 15:02:12

1. Jay Cutler 2. Phil Heath 3. Kai Greene 4. Shawn Rhoden 5. Dennis Wolf 6. Mamdouh Elssbiay Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-09-03 15:27:15

1. Dexter Jackson 2. Phil Heath 3. Kai Greene 4. Shawn Rhoden 5. Dennis Wolf 6. Branch Warren Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2013-09-03 19:19:33

1 Phil Heath 2 Kai Greene 3 Jay Cutler 4 Dexter Jackson 5 Shawn Rhoden 6 Dennis Wolf Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-09-04 09:58:20

1. Kai Greene 2. Jay Cutler 3. Phil Heath 4. Dennis Wolf 5. Mamdouh Elssbiay 6. Victor Martinez Zmieniony przez - vicekM w dniu 2013-09-06 15:24:25

1-Phil Heath 2-Jay Cutler 3-Kai Greene 4=Evan Centopani 5-Branch Warren 6-Mamdouh Elssbiay Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-07 23:12:24

1. Phil Heath 2. Jay Cutler 3. Kai Green 4. Shawn Rhoden 5. Denis Wolf 6. Mamdouh Elssbiay Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-09-18 20:19:22

1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Jay Cutler 4. Shawn Rhoden 5. Dexter Jackson 6. Dennis Wolf Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-09-20 19:59:36

1. Jay Cutler 2. Kai Greene 3. Phil Heath 4. Branch Warren 5. Dennis Wolf 6. Victor Martinez Zmieniony przez - do_dziela w dniu 2013-09-25 20:56:42

1.Jay Cutler 2.Phil Heath 3. Kai Greene 4.Mamdouh Elssbiay 5.Shawn Rhoden 6.Evan Centopani Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2013-09-26 19:05:49

Omlecik to chyba najlepsza opcja na szybkie i bardzo pożywne jedzenie ..Osobiście do pracy robie takiego omleta i też moge śmiało polecić ( jabłka i banan powoduja ze omlet jest miękki i nie suchy ) ORZECHY WŁOSKIE 197,5 kcal 4,6 g 0,8 g 19,6 g 30 g PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE EKSTRA 540,5 kcal 18,0 g 91,8 g 11,3 g 150 g JAJA KURZE (100G) 83,8 [...]

Regenat 1. Jak jest patelnia teflonowa to wystarczy lekko przesmarować olejem 2. Nie daję owoców bo zmienią strukturę i wtedy rzeczywiście będzie się rozwalać 3. Musisz porządnie ściąć z pierwszej strony, ja cały placek dzielę na 4 części i przewracam każdą z osobna. Może chciałeś przewrócić cały placek od razu i dlatego się porwał. 4. Jak [...]

1/4 przewrócona. Nieco przypaliło się, raczej tak jak każdemu, ale będzie chyba dobrze :D Nieco martwi mnie że jedna ćwiartka jest taka jakby 'większa' i 'wyższa' więc jajecznica jednak będzie Zrobiła się z tego mała pizza. Sernik nawet smaczny (następnym razem białko waniliowe dam a nie czeko). Sog 4 you. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu [...]

Dzień Nietreningowy Lekkie interwały: 6x 1/1 12min + Aeroby 5+23min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Magnez 1 kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hypar T2 1 kaps. Suplementacja(nowa) http://imageshack.us/a/img827/3262/06ai.jpg Bcaa 20-30g okołotreningowo Hyper [...]